Cómo hacer un buen calentamiento

calentamiento

¿Sabes lo importante que es un buen calentamiento? Antes de practicar cualquier actividad física es recomendable preparar el cuerpo mental y físicamente, lo conseguiremos calentando de una forma correcta.

El calentamiento son un conjunto de ejercicios y movimientos suaves que se realizan para que el cuerpo se prepare y adapte a la actividad que va a realizar. Su gran objetivo es prevenir lesiones así como dar movilidad a todas nuestras articulaciones.

En un buen calentamiento deberemos incluir:

  • Movilidad articular. Incluyendo ejercicios para preparar las articulaciones.
  • Cardiovascular. Podemos incluir alguna actividad que eleve nuestro pulso, para preparar el aparato cardiovascular.
  • Estiramientos. Suaves y si puedes que sean moviéndote, no estáticos, así prepararemos los músculos, los ligamentos y también los tejidos del cuerpo.
  • Movimientos relativos. Mueve y presta especial atención a esas partes del cuerpo que vas a utilizar más durante la práctica deportiva, así preparas el aparato neuromuscular.
  • Ejercicios de tipo aeróbico, para aumentar el pulso y elevar el riego sanguíneo.
  • No debe producir agotamiento.
Los objetivos de todo calentamiento son:
  • Preparar los músculos para las acciones más intensas durante la actividad.
  • Activar la coordinación entre músculos antagonistas y agonistas.
  • Preparar todo nuestro sistema (cardiovascular, respiratorio, neuromuscular…).
  • Reducir el riesgo de padecer lesiones.
  • Ayuda a concentrarse en la actividad que se realizará.
Es importante recordar que si la actividad que se realizará implica una parte de nuestro cuerpo de forma más concreta deberemos calentar todo el cuerpo de forma general y luego, realizar un calentamiento específico de esa parte. Asimismo, comenzaremos con ejercicios generales para pasar a ejercicios específicos.

También debes tener en cuenta la edad de la persona que va a practicar la actividad, en edades tempranas el calentamiento puede ser de menos intensidad. En edades más adultas el calentamiento debe ser más duradero, con una intensidad de tipo progresiva.

Para obtener el máximo beneficio del calentamiento es importante que nos dé unas primeras directrices un profesional calificado, de esta forma conseguiremos evitar lesiones y calentar aquellas partes que son más esenciales dependiendo de la actividad practicada.