Verdades y mitos sobre las agujetas

Se ha especulado mucho sobre el origen y los remedios de las agujetas. ¿Por qué se producen? ¿Tomar azúcar tras el ejercicio realmente funciona? ¿Y estirar? En este artículo trataremos de daros la información más actualizada y objetiva sobre esta molesta sensación.

Síntomas de las agujetas

Habitualmente, las agujetas aparecen cuando practicamos algún tipo de ejercicio tras un periodo prolongado sin actividad física. Los síntomas tienden a aparecer a lo largo del día siguiente, generalmente al levantarnos.

Los síntomas típicos son:

• Dolor muscular intenso y localizado (parecido a pequeñísimas agujas, de ahí su nombre).
• Disminución de la elasticidad.
• Molestias que duran entre 2 y 5 días.

Cómo prevenir las agujetas

Tomando ciertas precauciones, resulta sencillo prevenir la aparición de las agujetas:

• Lo más importante es realizar un buen calentamiento y estirar el músculo antes y después de realizar el ejercicio.
• Asimismo, resulta esencial un aumento progresivo de la intensidad del entrenamiento para ir poco a poco adaptando las fibras musculares al esfuerzo.

Tratamiento para las agujetas

Una vez descartada la teoría del ácido láctico se demuestra no sólo que el bicarbonato y el agua con azúcar no sirven para nada, sino que por otra parte pueden provocar problemas de basicidad o acidez gástrica.

Lo más efectivo ha demostrado ser:

• Tomar antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno o naproxeno)
• Aplicación de frío
• Masaje para aumentar el riego sanguíneo de la zona y disminuir el proceso inflamatorio
• Realizar el mismo ejercicio que las ha provocado, pero con menor intensidad
• Estiramientos suaves