Consejos para evitar el dolor de cuello cuando duermes

Para evitar el dolor cervical es muy aconsejable adoptar una buena postura al dormir y comprobar el colchón y la almohada. Lo más aconsejable es dormir en posición fetal, consiste en acostarse de lado, con las piernas y los brazos semiflexionados, manteniendo la espalda recta y apoyando una rodilla sobre la otra. Esta postura nos ayudará a respirar correctamente y destensará los músculos y la columna vertebral.

Consejos para evitar el dolor de cuello cuando duermes

Tras haber visto cuál es las posturas más recomendable para dormir y relajar el cuello, vamos a dar una serie de consejos para aliviar el dolor de cuello por dormir mal, por estrés o causado por otros problemas:

• Aplicar hielo o calor durante 20 minutos aproximadamente
• Medicamentos como el paracetamol o ibuprofeno son recomendados para tratar las contracturas y el dolor
• Masajes en la zona afectada que favorezcan la circulación de la sangre
• Estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor
• Quiropráctica

Ejercicios para aliviar el dolor de cuello por dormir mal

Para evitar el dolor de cuello por dormir mal puedes realizar una serie de ejercicios sencillos que liberarán la zona del cuello y hombros, disminuyendo así el dolor de espalda:

• Girar suavemente la cabeza hacia un lado y al otro, también se pueden hacer movimientos circulares lentos hacia ambos lados (5-6 repeticiones).
• Mover los hombros en círculos hacia delante y después hacia atrás (5 repeticiones hacia cada sentido).
• Sujetar la nuca con las manos tirando los codos hacia atrás para intentar juntar los omoplatos, mantenernos en esta posición unos segundos (3-4 repeticiones).
• Colocamos un brazo detrás de la cabeza apoyando la mano en la nuca y sujetamos con la otra mano el codo. Aguantamos unos segundos y repetimos con el otro brazo.
• Estiramos la espalda y dejamos caer los brazos mientras nos doblamos hacia delante con mucho cuidado. Levantamos de forma suave la espalda con los brazos sueltos y notamos cómo la columna se alinea al subir (2-3 repeticiones).