Salud mental post-lesión: estrategias para mantener el bienestar emocional en la rehabilitación

Una lesión no solo afecta al cuerpo: también impacta en la mente. La frustración por detener la actividad habitual, el miedo a no recuperarse o la ansiedad por perder forma física pueden ralentizar el proceso de curación. Atender a la salud mental es tan importante como seguir el tratamiento físico.

Aceptación y objetivos realistas

El primer paso es aceptar la situación y entender que la recuperación lleva tiempo. Establecer metas alcanzables a corto plazo ayuda a mantener la motivación. Celebrar pequeños avances, como aumentar el rango de movimiento o reducir el dolor, refuerza el compromiso con la rehabilitación. Mantener un registro de progresos, ya sea en una libreta o app, puede ser muy motivador.

Apoyo emocional y rutinas positivas

Compartir las emociones con familiares, amigos o un psicólogo deportivo puede aliviar la carga mental. Mantener rutinas saludables, como una buena alimentación, ejercicios adaptados y actividades placenteras, contribuye a un mejor estado de ánimo. También se recomienda incorporar técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness para gestionar el estrés. La lectura o la música pueden ser aliadas para desconectar y recargar energía.

Fortaleciendo la conexión cuerpo-mente

Actividades como el yoga suave o la respiración consciente ayudan a mejorar la conciencia corporal y a reducir la tensión muscular. Escuchar música, aprender algo nuevo o mantener un hobby durante la recuperación también favorece la salud emocional. Incluso visualizar mentalmente los ejercicios de fisioterapia puede reforzar la conexión neuronal y mejorar el rendimiento cuando vuelvas a realizarlos.

La resiliencia mental no solo mejora el bienestar, sino que puede acelerar la recuperación física. Cuerpo y mente trabajan en equipo: cuidarlos a ambos es la clave para volver más fuerte.