Consejos para prevenir la lumbalgia navideña

Con motivo de las fechas navideñas colgamos este post para prevenir el molesto dolor en la espalda baja que muchos de vosotros padecéis durantes estos ajetreados días.

1. Si sois de l@s que os toca cocinar en estas fechas, proteged vuestra columna de gestos y posturas inadecuadas y repetitivas durante la tarea. Una de las más habituales es la inclinación anterior del tronco excesiva por cocinar sobre una superficie demasiado baja. Poneros a cocinar siempre manteniendo la columna vertebral recta pero relajada para evitar forzarla. Os pedimos similar cuidado con los hombros y la región cervical. Tareas como batir, cortar, trocear y amasar pueden ser perjudiciales, ya que suponen movimientos rápidos y constantes de dichas zonas corporales.
2. En Navidad, las reuniones de reencuentro y celebración son numerosas. Tendemos a pasar mucho tiempo de pie y ello puede llevar a lesiones si se prolonga demasiado. Sobre todo, si ya nos sentimos cansados y con ciertas molestias.
3. Reducir el uso de tacones todo lo posible. El tacón provoca un mal apoyo del pie y, en consecuencia, una sobrecarga de las vértebras lumbares y de la musculatura que las protege y moviliza. Recomendamos disminuir las horas de uso para evitar posibles complicaciones.
4. ¡Cuidado con los atracones de comida! El aumento de peso puede relacionarse con un incremento del dolor lumbar irradiado. También, podemos caer en malestares gastrointestinales e indigestiones, las cuales en algunos casos producen dolor reflejo en la espalda. Comed con precaución e intentad combinar las cenas y almuerzos pesados con comidas más ligeras.
5. El mal descanso es otra de las posibles razones que conducen a molestias repetidas en la zona lumbar. Intercala los eventos navideños con momentos de reposo y sosiego, que no sólo os invitarán a dormir, sino que fortalecerán vuestro sistema inmunitario y prevendrán molestias inmediatas.

En resumen, desde Medirval os recomendamos descanso y realizar ejercicio físico suave y breve, con objetivo preventivo y de mantenimiento. Recordad que la prevención es más ventajosa que la curación.